ABDOMEN

Caminar ó trotar:   En  una cinta  para correr, caminadora ó al aire libre,  durante por lo menos 30 minutos de forma  continua.  Es  preferible  que disminuyas la velocidad  pero que cumplas con al menos 30 minutos de  actividad continua, para de esa manera lograr adelgazar. Si eres principiante,podrás caminar o trotar un tiempo menor de la media hora y pronto lograrás llegar a cumplir la meta. Rutinas de gimnasio para abdomen:  

(01)

Curl abdominal: 3 series de 10 repeticiones

(02)

Curl abdominal  declinado: 3 series de 10 repeticiones

(03)

Curl abdominal declinado con desaceleración: 3 series de 10 repeticiones

(04)

Curl lateral declinado: 3 series de 10 repeticiones

(05)

Elevación  de piernas: 3 series de 10 repeticiones

(06)

Extensión de piernas acostado: 3 series de 10 repeticiones

(07)

Rotaciones laterales: 3 series de 10 repeticiones

Realizarás 3 series de cada ejercicio,con por lo menos 10  repeticiones para los primeros cuatro y por lo menos 20 repeticiones para el quinto y sexto ejercicio. En cuanto a las rotaciones laterales,las realizarás de forma continua por lo menos durante 5 minutos. Todos  estos  ejercicios,  te ayudarán a tonificar  los músculos abdominales para adelgazar rapidamente.

DIA 01 TERMINADO

AEROBICOS

Aeróbicos ó baile: Puedes tomar clases de aeróbicos o de baile en un gimnasio ó si prefieres realizarlo en casa,haz clic (pincha) en el siguiente enlace: rutinas de gimnasio para aerobicos para que aprendas los pasos básicos y los realices con tu música favorita. La sesión de aeróbicos o baile, deberá durar una hora de  forma continua, exepto si eres  principiante, comenzando  entonces con unos quince  minutos y  aumentando progresivamente hasta llegar a una hora. Esta es una de las mejores formas de adelgazar rapidamente.

PASOS BASICOS DE AEROBICOS A TRATAR

(01)

(02)

(03)

FINAL DE DIA 02

FIN RUTINA

Bicicleta:  En una bicicleta estacionaria o al aire libre durante por  lo menos 30 minutos de forma continua. Es  preferible  que  disminuyas la velocidad  pero que cumplas con al menos los 30 minutos de actividad continua; a menos que seas principiante,  en cuyo caso realizarás el ejercicio durante un menor tiempo. Los ejercicios en bicicleta te ayudarán a tonificar los músculos de las piernas mientras logras adelgazar todo el cuerpo.

FIN DIA 3

Estos ejercicios de Adelgazamiento los repetiras de nuevo, haci optendras muchos mejores resultados.